眼下正是一年中最热的大暑时节
眼下正是一年中最热的大暑时节。大暑,是二十四节气中的第十二个节气,也是夏季最后一个节气。“暑”是炎热的意思,大暑,指炎热之极,是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气,“湿热交蒸”也在此时到达顶点。本文图片来自网络上海健康医学院康复学院教授、博导韩甲介绍,大暑节气要谨防中暑的发生。大暑是一年中最热的节气,温度最高,所以运动时要注意防暑,避开中午最热的时间进行锻炼,在早上或傍晚为宜,运动地点建议在公园、湖边等树荫下。夏季天气热,人容易烦躁,所以夏季运动要注意调息养神,避免剧烈运动。汗多而耗气伤津,运动时适当饮用温开水。前两期我们介绍了老人(看过来~夏练三伏你我他!老年人锻炼需要注意些啥?)和学生(看过来~夏练三伏你我他!暑期放假的学生锻炼要注意什么?)在暑期该怎么锻炼,本期韩甲教授重点关注久坐办公室的白领群体,来看看有哪些注意事项。办公室白领办公室白领由于久坐和缺乏锻炼,容易引起颈肩痛、腰痛等慢性疼痛,上、下交叉综合征等体态失衡,以及长期伏案导致“鼠标手”等问题。因此,白领人群在夏季运动健身时应当注意以下几个方面:选择合适强度,循序渐进白领人群由于长时间久坐,缺乏运动,导致身体素质、心肺功能、体能下降。在运动时应当选择合适强度,循序渐进。尤其是夏季,要避免高温下运动导致身体过度负荷。生理学研究表明,只有当负重练习为本人最大负荷的30%~60%,重复次数较多时,肌纤维变粗大的效果才较好。因此,开始宜以30%负荷练起,待机体适应后,再逐渐增加直至最大负荷的50%。长时间缺乏运动导致身体柔韧性下降,运动前应当动态拉伸热身,运动后静态拉伸,以避免肌肉拉伤等运动损伤。有氧运动与无氧运动相配合在运动选择上,应当以有氧运动与无氧运动相配合。通过有氧运动来提高心肺耐力,而无氧运动可以增强肌肉力量等身体素质。强化薄弱环节,拉伸紧张肌肉在健身部位选择上,提倡强化薄弱环节,拉伸紧张肌肉,使全身各部肌肉都得到锻炼,这样效果会更好。白领人群常见的上交叉综合征、下交叉综合征都是由于长期低头伏案导致身体前侧肌肉紧张、后侧薄弱,因此应当针对薄弱环节训练,以改善肌肉失衡。对于白领人群来说,不仅要锻炼腹部、手臂等明显部位;对背部肌肉如菱形肌进行重点锻炼,拉伸胸小肌、颈前肌等紧张肌肉,对于改善体型、减少脂肪蓄积、缓解肩颈痛具有重要作用。避免久坐。肥胖、下肢静脉曲张、颈椎部疾病等,都与久坐有直接或间接关系。办公时应当每隔45分钟起身活动肢体,如接水、上厕所等,避免长时间的久坐行为。及时补充营养,保证充足睡眠在营养补充上,注意饮食营养、休息及睡眠充足。夏季运动易致流汗过多,在运动后要及时补充营养,保证充足睡眠,才能使机体充分恢复。韩甲教授再次提醒:夏季锻炼,如果出现中暑症状,应立即停止锻炼,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。如有头晕、恶心呕吐等症状,可服用霍香正气水等祛暑药物,如重度中暑应直接送医院医治。希望大家在夏季都能安全、健康、科学地锻炼,享受运动带来的乐趣。小伙伴们,快行动起来吧!